Exercício aeróbico e perda de peso em adultos: uma revisão sistemática
Título original: Aerobic Exercise andWeight Loss in Adults A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis
Autores: Ahmad Jayedi, Sepideh Soltani, Alireza Emadi, Mahdieh-Sadat Zargar, Ali Najafi.
JAMA Network Open – 26 de dezembro de 2024.
PDF do artigo original: https://hospitaldaobesidade.com.br/wp-content/uploads/2025/07/Aerobic-Exercise-and-Weight-Loss-in-Adults.-pdf.pdf
O Problema
Apesar das diretrizes existentes sobre a duração do exercício aeróbico, faltam meta-análises que examinem a associação dose-resposta entre exercício aeróbico e medidas de adiposidade.
O Que os Pesquisadores Buscaram
O objetivo foi esclarecer a associação dose-resposta do exercício aeróbico com medidas de adiposidade, incluindo peso corporal, circunferência da cintura e percentual de gordura corporal.
Como Foi Feito
A pesquisa incluiu ensaios clínicos randomizados com duração mínima de 8 semanas, avaliando os efeitos do treinamento aeróbico supervisionado em adultos com sobrepeso ou obesidade. A meta-análise seguiu as diretrizes PRISMA, e a extração de dados foi realizada por duas equipes de revisores.
O Que Foi Descoberto
A análise incluiu 116 ensaios clínicos com 6880 participantes. Cada 30 minutos de exercício aeróbico por semana foi associado a:
- Redução de peso corporal de 0,52 kg
- Diminuição da circunferência da cintura em 0,56 cm
- Redução da porcentagem de gordura corporal em 0,37%
- Diminuição da área de tecido adiposo visceral em 1,60 cm²
Os resultados indicam que o exercício aeróbico é eficaz na redução de medidas de adiposidade, com reduções clinicamente significativas observadas com um mínimo de 150 minutos de exercício por semana.
Significado Prático
Os resultados sugerem que treinos aeróbicos de pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada ou maior são necessários para alcançar reduções clinicamente significativas na circunferência da cintura e na gordura corporal.
Importantes Considerações
As limitações do estudo incluem a alta heterogeneidade dos dados e a possibilidade de viés de publicação. Além disso, o estudo não conseguiu avaliar com precisão a influência de hábitos alimentares e status de tabagismo dos participantes.
Força da Evidência: 4/5
⭐⭐⭐⭐☆
Pontos-Chave
• O exercício aeróbico é eficaz para reduzir peso, circunferência da cintura e gordura corporal.• Cada 30 minutos de exercício por semana contribui para a perda de peso, com efeitos cumulativos.• A intensidade e a duração do exercício são cruciais para alcançar resultados significativos.
O Que Isso Significa Para Mim?
Se você está buscando perder peso ou melhorar sua saúde, considerar a inclusão de exercícios aeróbicos em sua rotina, visando 150 minutos por semana, pode ser uma estratégia eficaz. Consultar um profissional de saúde ou um treinador pode ajudar a personalizar seu programa de exercícios para maximizar os resultados.
